Dieta localizzata: pancia piatta
Il tuo fisico tende ad accumulare i chili di troppo sull’addome? Basta che mangi qualcosa in più e la tua pancia aumenta? Non perderti d’animo! Arriva la dieta localizzata pancia piatta!
La dieta a zona addome permette di dimagrire la pancia nell’uomo e nella donna con poche e semplici regole.
Di fatto è possibile eliminare la pancia con una dieta mirata pancia perché si rivela molto più semplice che snellire fianchi e cosce.
Come dimagrire la pancia (donne e uomini)? Basta eliminare i grassi saturi (presenti, ad esempio, nel burro) e includere carne bianca, pesce azzurro, frutta, verdura e cibi integrali che aiutano a ridurre l’assorbimento dei grassi.
Menu dieta sgonfia pancia
Ti proponiamo una dieta da 1300 calorie al giorno che ti permetterà di snellire il girovita perdendo 2 chili semplicemente seguendola per 15 giorni. Ecco come togliere la pancia:
Primo giorno
- Colazione: caffè di orzo con mezzo cucchiaino di zucchero, 200 ml di latte parzialmente scremato, 2 fette biscottate integrali con 2 cucchiaini di marmellata
- Spuntino: una banana
- Pranzo: 70 g di riso integrale con sugo di pomodoro fresco e basilico (preparato con 200 g di pomodori) e un cucchiaino di olio extravergine d’oliva, 100 g di salmone ai ferri accompagnato da 100 g di carote e 100 g zucchine
- Spuntino: 125 g di yogurt magro alla frutta
- Cena: minestra di orzo (preparata con 50 g di carote, 50 g di patate, 50 g di sedano, 30 g di orzo e un cucchiaino di olio extravergine d’oliva), 50 g di prosciutto cotto privato del grasso, 50 g di insalata verde condita con un cucchiaino di olio extravergine d’oliva, un bicchiere di vino.
Secondo giorno
- Colazione: caffè di orzo con mezzo cucchiaino di zucchero, 200 ml di latte parzialmente scremato, 2 fette biscottate integrali con 2 cucchiaini di marmellata
- Spuntino: 125 g di yogurt magro alla frutta
- Pranzo: 70 g di pasta integrale condita con un sugo di zucchine, (preparato con 300 g di zucchine fatte saltare in 2 cucchiaini di olio extravergine d’oliva), 100 g di fesa di tacchino ai ferri, 110 g di carote crude.
- Spuntino: un kiwi
- Cena: minestrone freddo, (preparato con 200 g di verdure miste e 30 g di farro), condito con un cucchiaino di olio extravergine d’oliva a crudo, 100 g di tonno al naturale, 100 g di spinaci freschi con un cucchiaino di olio extravergine d’oliva e 5 g di pinoli, un bicchiere di vino.
Terzo giorno
- Colazione: caffè di orzo con mezzo cucchiaino di zucchero, 200 ml di latte parzialmente scremato, un pacco di cracker integrali.
- Spuntino: 3 albicocche
- Pranzo: 70 g di orzo lessato, condito con un cucchiaino di olio extravergine d’oliva e un trito di basilico, carote e sedano crudi, 100 g di sgombro ai ferri e 100 g di zucchine tagliate a julienne, condite con un cucchiaino di olio extravergine d’oliva
- Spuntino: 125 g di yogurt magro alla frutta
- Cena: passato di verdure (preparato con 200 g di verdure miste e 30 g di pasta), condito con un cucchiaino di olio extravergine d’oliva a crudo, 70 g di bresaola, 200 g di melone, un bicchiere di vino.
Quarto giorno
- Colazione: caffè di orzo con mezzo cucchiaino di zucchero, 200 ml di latte parzialmente scremato, 2 fette biscottate integrali con 2 cucchiaini di marmellata
- Spuntino: una banana
- Pranzo: 70 g di riso integrale condito con un sugo preparato con 200 g di peperoni gialli e rossi e un cucchiaino di olio extravergine d’oliva, 100 g di petto di pollo ai ferri insaporito con un trito di erbe aromatiche, 100 g di pomodorini a ciliegia
- Spuntino: 125 g di yogurt magro alla frutta
- Cena: minestrone (preparato con 200 g di verdure miste e 30 g di farro), condito con un cucchiaino di olio extravergine d’oliva a crudo e qualche fogliolina di basilico fresco, 100 g di formaggio magro, 50 g di insalata verde condita con un cucchiaino di olio extravergine di oliva, un bicchiere di vino
Quinto giorno
- Colazione: caffè di orzo con mezzo cucchiaino di zucchero, 200 ml di latte parzialmente scremato, 30 g di pane integrale con 2 cucchiaini di marmellata.
- Spuntino: 125 g di yogurt magro alla frutta
- Pranzo: 70 g di pasta integrale con un sugo di a base di melanzane (preparato con 200 g di melanzane, 50 g di peperoni, un cucchiaio di olio extravergine di oliva e basilico fresco), 100 g di alici marinate con un cucchiaino di olio extravergine di oliva, limone e prezzemolo, 100 g di carote crude.
- Spuntino: un kiwi
- Cena: passato di verdure (preparato con 200 g di verdure miste e 30 g di pasta), condito con un cucchiaino di olio extravergine di oliva a crudo, 60 g di affettato di tacchino, 100 g di spinaci crudi conditi con un cucchiaino di olio extravergine di oliva, un bicchiere di vino.
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