Hai esagerato? Ecco la dieta riparatrice

Un invito, una trasgressione, un periodo di feste ed è facile ritrovarsi appesantiti e con qualche chilo in più.

E’ possibile rimediare e tornare subito in forma seguendo una rigorosa dieta breve, ma efficace. Il regime dietetico che ti proponiamo, infatti, dura solo due giorni e va seguito da una settimana di mantenimento.

PRIMO GIORNO

Il menu depurativo apporta solo 1000 kcal. Come condimento bisogna utilizzare 3 cucchiaini di olio extra-vergine d’oliva al giorno. Nel corso della giornata ti consigliamo di bere 1,5 litri di acqua naturale e delle tisane al finocchio che hanno proprietà digestive e antigonfiore.

Prima della colazione: un bicchiere di acqua con un cucchiaino di succo di limone.
Colazione: 1 tazza di tè verde e 2 fette biscottate con un velo di marmellata.
Spuntino: 125 g di yogurt magro alla frutta.
Pranzo: 1 coppetta di frutta mista preparata con 2 mele, 1 pera e 2 fette di ananas; 200 g di insalata mista.
Merenda: 125 g di yogurt magro alla frutta.
Cena: passato di verdure; 200 g di finocchi; 100 g di ricotta.

SECONDO GIORNO

Il programma fornisce 1200 kcal e prevede l’introduzione del riso (facilmente digeribile) per soddisfare la richiesta di carboidrati. I condimenti e le bevande restano invariate.

Prima della colazione: un bicchiere d’acqua con un cucchiaino di succo di limone.
Colazione: 1 tazza di tè verde e 2 fette biscottate con un velo di marmellata.
Spuntino: 125 g di yogurt magro alla frutta.
Pranzo: passato di verdure con 30 g di pane, 30 g di prosciutto crudo senza grasso; 200 g di insalata mista.
Merenda: una coppetta di macedonia.
Cena: 50 g di riso con 150 g di spinaci; 200 g di branzino al cartoccio; 200 g di bieta al vapore.

MANTENIMENTO

Per mantenere i risultati raggiunti è necessario seguire per una settimana un programma specifico.

Ti consigliamo di:

  • privilegiare come fonte proteica il pesce e i legumi che saziano senza appesantire;
  • accompagnare pranzo e cena con 30 g di pane integrale;
  • come frutta scegliere tra kiwi, agrumi e ananas;
  • per condire non superare i 4 cucchiaini di olio extra-vergine d’oliva al giorno;
  • 15 minuti prima dei pasti principali bevi una tisana alla malva che protegge l’intestino e riduce l’assorbimento dei grassi;
  • bevi almeno 1,5 litri di acqua al giorno.

Ecco un esempio di menu.

Colazione: 125 g di yogurt magro con 25 g di cornflakes.
Spuntino: 1 arancia e 1 kiwi.
Pranzo: riso e piselli (80 g di riso, 100 g di piselli); 150 g di pesce al cartoccio; 200 g di zucchine al vapore.
Merenda: 2 fette di ananas.
Cena: zuppa di lenticchie (50 g di lenticchie); 70 g di bresaola; 200 g di finocchi.

 

 

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