Gli alimenti che ti sgonfiano
Quando si mangia in modo scorretto o si consumano cibi sbagliati viene intaccata la flora batterica intestinale e si va incontro a disturbi come stitichezza, colite, alitosi e aumento del peso corporeo, pur mangiano poco.
In questi casi, è necessario depurare e regolarizzare l’intestino, liberandolo dalle tossine che favoriscono pesantezza e gonfiore.
Per almeno 10 giorni cerca di basare la tua dieta su questi alimenti che rimodellano e alleggeriscono l’addome:
- cereali integrali e derivati: sono ricchi di fibre grezze;
- semi oleosi: contengono grassi lubrificanti;
- yogurt arricchiti con probiotici;
- miele: ha un effetto rimineralizzante;
- frutta e ortaggi di stagione;
- pesce e carni bianche che aumentano la massa magra;
- acqua naturale (almeno 1,5 litri al giorno) che aiuta a drenare;
- olio di riso per condire le pietanze: disinfiamma e risveglia l’attività intestinale.
Ti consigliamo invece di ridurre o se possibile evitare tutti quei cibi che creano gonfiore come:
- insaccati e carni rosse;
- sale e dado da cucina;
- zucchero bianco e dolcificanti;
- dolci industriali;
- caffè espresso, bibite dolci e alcolici.
Inoltre, per appiattire la pancia ricorda di non utilizzare condimenti grassi nella preparazione delle ricette (burro, panna, besciamella, ecc…) e di non abbinare carboidrati e proteine nello stesso pasto: avendo tempi digestivi diversi, questi due nutrienti rallentano la digestione, creando fermentazioni e gonfiori.
Il consiglio in più…
Per risvegliare l’intestino pigro, ogni mattina, prima della colazione, assumi un cucchiaino di olio di semi di lino che svolge anche un’azione dimagrante!