In forma per l’estate: la dieta giusta

Seguire un’alimentazione corretta, svolgere una moderata ma costante attività fisica e tenere uno stile di vita corretto sono le 3 regole per stare sempre in forma. Purtroppo, però, solo 4 italiani su 10 ci riescono!

Un gelato, un dolcetto in più, una doppia porzione di pasta, snack “spezza-fame”: sono piccole golosità a cui solo pochi riescono a rinunciare. Il risultato è inevitabilmente: il peso aumenta.

Per arrivare alla prova costume in linea ed eliminare quei chili accumulati durante l’inverno, ti proponiamo una dieta da 1400 kcal giornaliere che, seguita per un mese, ti permetterà di dimagrire 3 chili. Non solo: questa dieta è anche depurativa ed aiuta a combattere la cellulite.

In generale:

  • per condire usa massimo 2 cucchiai di olio d’oliva al giorno e limita il consumo di sale. Si alla spezie;
  • bevi almeno 1,5 litri d’acqua al giorno;
  • le quantità delle verdure sono libere.

LUNEDI’

Colazione: 200 ml di latte p.s.; 4 fette biscottate integrali; 150 g di frutta (a scelta tra agrumi e ananas).
Spuntino: un bicchiere di succo d’ananas senza zucchero.
Pranzo: 80 g di penne al pomodoro; insalata mista.
Merenda: 150 g di frutta (a scelta tra agrumi, ciliegie, fragole e ananas).
Cena: 2 uova sode; insalata mista; 1 kiwi.

MARTEDI’

Colazione: 125 g di yogurt magro; 4 biscotti secchi; 150 g di pere.
Spuntino: un bicchiere di spremuta d’arancia.
Pranzo: 80 g di riso con le zucchine; insalata mista.
Merenda: 1 mela.
Cena: 200 g di merluzzo lesso o al vapore; verdure miste cotte al vapore; 30 g di pane integrale; 150 g di kiwi.

MERCOLEDI’

Colazione: 200 ml di latte p.s.; 4 biscotti secchi; 150 g di fragole o ciliegie.
Spuntino: 150 g di pere.
Pranzo: 80 g di pasta con le cozze; zucchine lesse.
Merenda: 125 g di yogurt magro.
Cena: 150 g di petto di tacchino; verdure miste alla griglia; 30 g di pane integrale; 150 g di fragole.

GIOVEDI’

Colazione: 200 ml di latte p.s. con 2 cucchiai di cereali; 150 g di ananas.
Spuntino: un bicchiere di frullato di mela.
Pranzo: 50 g di lenticchie lesse; insalata mista.
Merenda: un bicchiere di succo d’ananas.
Cena: 150 g di pollo alla griglia; insalata mista; 30 g di pane integrale; 1 pera.

VENERDI’

Colazione: 125 g di yogurt magro; 4 biscotti secchi; 150 g di pere.
Spuntino: 150 g di fragole.
Pranzo: 80 g di pasta al pomodoro; insalata di lattuga e pomodori.
Merenda: 1 mela.
Cena: 200 g di sogliola alla griglia; insalata mista; 30 g di pane integrale; 150 g di fragole o ciliegie.

SABATO

Colazione: 200 ml di latte p.s.; 4 fette biscottate integrali; 1 mela.
Spuntino: un bicchiere di succo d’ananas senza zucchero.
Pranzo: 120 g di bistecca magra alla griglia; insalata mista; 150 g di fragole o ciliegie.
Merenda: un bicchiere di spremuta d’arancia.
Cena: una pizza margherita.

DOMENICA

Colazione: 125 g di yogurt magro; 4 biscotti secchi; 150 g di kiwi.
Spuntino: un bicchiere di succo d’ananas senza zucchero.
Pranzo: 200 g di calamari lessi; piselli; 30 g di pane integrale.
Merenda: un bicchiere di spremuta d’arancia.
Cena: 150 g di bresaola; insalata mista; 1 mela.

 

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