Dieta del cioccolato: mantenimento
Lunedì
Colazione: caffè o tè, 4 biscotti integrali con 3 cucchiaini di marmellata di fragole.
Spuntino: uno yogurt alla frutta.
Pranzo: un pomodoro a fette condito con un pizzico di sale e origano, 80 gr di spaghetti integrali al limone, 120 gr di budino al cioccolato.
Cena: 200 gr di insalata verde, 200 gr di carne magra alla piastra.
Martedì
Colazione: caffè o tè, 40 gr di pane tostato con due cucchiai di marmellata di albicocche, una tazza di latte magro.
Spuntino: una mela.
Pranzo: 80 gr di pasta integrale con pomodoro fresco, basilico e un pizzico di formaggio grattugiato, una coppa di gelato al cioccolato.
Cena: 300 gr di trota al cartoccio con 200 gr di verdura mista al vapore, un piccolo panino integrale, una coppa di fragole.
Mercoledì
Colazione: caffè o tè, 4 biscotti integrali con 3 cucchiaini di marmellata di fragole.
Spuntino: succo di frutta senza zucchero.
Pranzo: insalata mista condita con un cucchiaino di olio, riso al pomodoro, 120 gr di tartufo gelato.
Cena: insalata verde condita con un cucchiaino di olio d’oliva, 3 fette di arrosto di vitella con mezzo panino integrale.
Giovedì
Colazione: caffè o tè, 40 gr di pane tostato con due cucchiai di marmellata di albicocche, una tazza di latte magro.
Spuntino: una mela.
Pranzo: pomodori e cetrioli in insalata, 100 gr di gnocchi al pomodoro, 100 gr di torta al cioccolato.
Cena: 100 gr di carne magra alla piastra, 200 gr di verdure lesse, mezzo panino integrale.
Venerdì
Colazione: caffè o tè, 4 biscotti integrali con 3 cucchiaini di marmellata di albicocche.
Spuntino: succo di frutta senza zucchero.
Pranzo: pasta e fagioli, 100 gr di tiramisù.
Cena: una coppa di fragole o ciliegie, 130 gr di carne magra alla griglia, 200 gr di bietole lesse.
Sabato
Colazione: caffè o tè, 40 gr di pane tostato con due cucchiai di marmellata di albicocche, una tazza di latte magro.
Spuntino: uno yogurt alla frutta.
Pranzo: zuppa di verdure, una panino integrale con 2 cucchiai di crema al cioccolato e noci.
Cena: melanzane gratinate, 80 gr di piselli insaporiti in padella con prezzemolo tritato.
Domenica
Colazione: caffè o tè, 40 gr di pane tostato con due cucchiai di marmellata di albicocche, una tazza di latte magro.
Spuntino: uno yogurt alla frutta.
Pranzo: pomodori e cetrioli in insalata, 100 gr di gnocchi al pomodoro, 100 gr di torta al cioccolato.
Cena: 180 gr di carne magra, 200 gr di zucchine lesse, mezzo panino integrale.
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