Regole per un corpo perfetto
Tra i principali fattori che provocano il sovrappeso ci sono: lo stress, un’alimentazione irregolare e un riposo scorretto.
Questi comportamenti, infatti, possono provocare una maggiore produzione del cortisolo (l’ormone dello stress) che favorisce l’accumulo del grasso addominale, la perdita del tono muscolare negli arti inferiori e l’aumento del peso corporeo.
Per dimagrire e regolarizzare la produzione di quest’ormone, non è necessario seguire diete ferree o soffrire la fame, ma basta essere consapevoli del proprio comportamento.
Ecco delle semplici regole che ti aiuteranno:
- impara a contare le calorie che introduci con l’alimentazione e confrontale con il tuo fabbisogno e stile di vita;
- per condire le pietanze scegli sempre l’olio extra-vergine d’oliva;
- consuma 5 pasti al giorno (colazione, spuntino, pranzo, merenda e cena), evitando di far trascorrere più di 4 otre tra un pasto e l’altro. Gli spuntini servono per regolarizzare l’assunzione del cibo: se rimani a digiuno per lungo tempo, sarai portato ad assumere un maggiore quantitativo di cibo al pasto successivo;
- limita il consumo di sale e di alimenti ricchi di conservanti;
- mangia lentamente;
- non fare attività fisica a stomaco vuoto;
- bevi almeno 1,5 litri di liquidi al giorno (2 litri in estate);
- cerca di dormire le ore giuste e segui uno stile di vita sano;
- limita lo stress (per quanto possibile!).