Stepper: mini o professionale? A cosa serve, muscoli coinvolti, benefici, opinioni, offerta e prezzo
Lo stepper è uno di quegli attrezzi irrinunciabili per allenarsi in modo efficace e divertente, ma in molti non sanno come sceglierlo. Scopriamo a cosa serve fare lo stepper e come scegliere il migliore!
La palestra home made permette di allenarsi in qualsiasi momento senza dover uscire di casa e lontano da occhi indiscreti.
Non solo pesi e manubri, tapis roulant e/o Fitball. Tra gli attrezzi da palestra che non possono proprio mancare c’è lo stepper, vale a dire due pedali che permettono di allenarsi in modo efficace, creativo e divertente.
Il problema è che la proposta sul mercato risulta talmente varia da riuscire a creare confusione in fase di scelta.
Step VS stepper
Qual è la differenza tra step e stepper? Anche se il suono sembra simile, si tratta di due attrezzi diversi che possono essere considerati uno l’evoluzione dell’altro.
Da un lato c’è lo step che non è altro che uno scalino che consente la realizzazione di esercizi sali-scendi mentre dall’altro lato c’è lo stepper e cioè un attrezzo con due pedali separati che replica la salita di una scala.
Stepper: Benefici
Quali sono i benefici dello stepper? Cosa allena lo step invece? Chi si chiede a cosa seve fare lo step deve sapere che ha un effetto su tutto il corpo, diversamente dallo stepper che allena i muscoli coinvolti ha un impatto positivo su e altri aspetti.
Ma allora lo stepper a cosa serve? L’attrezzo rivela una maggiore efficacia su glutei e cosce, sostiene il sistema cardiovascolare e assicura il raggiungimento del peso forma. Quindi si può usare lo stepper per dimagrire.
Quante calorie si bruciano con 30 minuti di stepper? Quanto si dimagrisce con lo stepper? Diciamo che allenarsi per 20 minuti (insieme a una dieta ipocalorica) è sufficiente per migliorare l’ossigenazione, rinforzare i polmoni e il cuore e regolare il metabolismo. Tutto tonificando glutei e cosce.
Per rispondere alle domande relative alla perdita di peso, invece, diciamo che si bruciano circa 300 calorie e si perde il 10% dell’energia arrivando a dimagrire fino a 3 Kg in un mese. Ovviamente l’allenamento deve essere costante e regolare.
La posizione giusta
Lo stepper fitness è un attrezzo semplice e intuitivo da utilizzare, eppure questo non basta per scongiurare eventuali problemi a muscoli e articolazioni.
Conoscere la posizione giusta da assumere quando si usa questo attrezzo fitness è importante per evitare sollecitazioni pericolose.
È bene mantenere la schiena dritta e inclinare il bacino in avanti tenendo gli addominali contratti quando si usa lo stepper per cosce e glutei. Qualsiasi altra posizione “creativa” rischia di spostare lo sforzo su altre zone.
In tal senso sarebbe meglio evitare questo attrezzo in caso di problemi alle ginocchia e alle articolazioni in generale; d’altronde l’esercizio prolungato (anche in posizione corretta) potrebbe continuare a sollecitarle.
Come scegliere il migliore stepper
Non tutti i modelli sono uguali e la valutazione di alcuni elementi può aiutare a trovare il modello giusto per le proprie esigenze. Come trovare lo stepper machine giusto?
Tipologia
I modelli in commercio presentano caratteristiche diverse pronte a soddisfare esigenze differenti di allenamento e spazio.
- Mini stepper – Questo tipo di modello vanta dimensioni compatte, un sistema di movimento a pistoni idraulici e un piccolo dispaly.
- Mini stepper obliqui – La versione del mini stepper obliquo assicura un movimento più completo che contempla quello dell’alto al basso e quello laterale. Anche in questo caso c’è un sistema a pistoni idraulici.
- Stepper con manubrio – Lo stepper professionale è più sofisticato: telaio più stabile, volano magnetico, pistoni idraulici e computer. Il movimento diventa fluido e sicuro e l’allenamento diventa più mirato.
Negli ultimi anni c’è stata anche la diffusione della bike stepper: si tratta di una cyclette che crea un movimento aerobico simile a quello che si fa salendo e scendendo le scale. Lo stepper con la bike tonifica i glutei e le gambe, ma richiede un po’ più di spazio a disposizione.
La scelta dipende dal tipo di allenamento e dalla preparazione fisica di partenza, ma si potrebbe anche optare direttamente per uno stepper con elastici, cioè un modello senza manubrio al quale si possono aggiungere bande elastiche compatibili in un secondo momento.
Peso
Il peso è un elemento da non trascurare in fase di scelta perché definisce la stabilità e la praticità dell’attrezzo.
In linea generale più la struttura è pesante e più sarà stabile durante l’esercizio. Lo svantaggio? Non sarà facilissimo da spostare e/o riporre in un angolo della casa.
Al contrario, quindi, un modello più leggero risulterà facile e veloce da spostare, ma peccherà di instabilità durante l’allenamento.
La scelta dovrebbe strizzare l’occhio al fattore sicurezza e al tipo di allenamento, tenendo a mente che un modello classico pesa più o meno 7 Kg mentre un modello più performante pesa intorno i 20 Kg.
Dimensioni
Anche le dimensioni possono fare la differenza e orientare la scelta su un modello anziché un altro. Perché? L’altezza e la larghezza potrebbero risultare troppo ingombranti.
Per le dimensioni si applica lo stesso discorso del peso: un modello più alto e largo sarà più stabile ma meno difficile da spostare e riporre mentre un modello più compatto è più facile da gestire e occupa meno spazio a fronte di una minore stabilità.
Alimentazione
Non si dovrebbe mai trascurare il fattore alimentazione in fase di scelta: nessuna alimentazione per i mini stepper o batterie per gli stepper con manubri.
Chiaramente da un lato l’assenza di alimentazione non comporta alcuna preoccupazione mentre dall’altro lato la presenza di batteria implica la possibilità di giostrare e controllare l’esercizio (vista la presenza del computer di bordo).
Materiali
In fase di acquisto non bisognerebbe mai trascurare la qualità dei materiali con cui è stato realizzato il modello in quanto influenza la stabilità e la sua vita media.
Solitamente gli stepper a pistoni e gli stepper con manubrio sono costruiti in acciaio in modo da assicurare resistenza alle sollecitazioni e all’usura. Inoltre riescono a sostenere un peso maggiore.
I modelli in plastica sono molto più leggeri ed economici, ma di fatto rischiano di rompersi man mano che l’allenamento diventa più intenso.
Per quanto riguarda le pedane, invece, la maggior parte dei modelli presenta uno strato di gomma antiscivolo allo scopo di migliorare il comfort e rendere sicuro l’esercizio.
Prezzo
Il prezzo di uno stepper dipende dalle caratteristiche fisiche e tecniche e dalla marca, andando da poche decine di euro fino a superare i 100 euro.
Per non scendere a compromessi e risparmiare sul costo di vendita è possibile valutare l’acquisto online presso e-commerce affidabili.
Migliori stepper su Amazon
Qual è il migliore stepper? Semplicemente quello che per caratteristiche fisiche e tecniche e per budget risponde alle esigenze personali.
In ogni caso è possibile acquistare lo stepper presso Decathlon, Cisalfa e altri negozi fisici specializzati oppure ripiegare sulle proposte online.
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