Alimenti lassativi contro la stitichezza

La stitichezza è un problema che interessa gran parte della popolazione. Prima di ricorrere ai rimedi farmaceutici, esistono una serie di alimenti lassativi che stimolano la peristalsi del colon, favorendo l’evacuazione delle feci.

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In questa categoria troviamo:

  • tutti gli alimenti ricchi di fibre, come cereali integrali, semi di lino, avena, farro, carote…;
  • frutta, in particolare uva, kiwi, prugne e fichi. In caso di stitichezza ostinata, immergi la sera qualche prugna secca in un bicchiere d’acqua e consumale il mattino seguente insieme al liquido residuo e ad un cucchiaio di miele;
  • verdura cruda o leggermente scottata, in particolare cicorie, broccoli e spinaci, ricchi di magnesio;
  • legumi, frutta secca e brodo.

L’effetto lassativo degli alimenti non può prescindere da un generoso consumo di acqua, almeno 1,5 l al giorno.

Inoltre, è buona abitudine:

  • masticare bene per facilitare la digestione;
  • a stomaco vuoto la mattina bere un bicchiere di acqua tiepida con succo di limone che stimola l’attività intestinale;
  • come spuntino, ideale è lo yogurt con l’aggiunta di cereali integrali;
  • evitare cibi grassi o fritti e le ricette troppo elaborate che favoriscono la produzione di muco;
  • se il disturbo è intenso può essere utile seguire una dieta liquida per tre giorni consecutivi in cui vanno privilegiati i succhi a base di mela, aloe e cavolo a cui aggiungere semi di lino;
  • fare una moderata attività fisica;
  • per dare sollievo all’addome gonfio e dolorante effettua dei massaggi con l’olio di maggiorana che è un ottimo stimolante per l’apparato digerente oppure con oli con proprietà sedative come bergamotto, gelsomino, ylang ylang;
  • durante l’evacuazione non sforzarti troppo, in quanto potrebbero comparire le emorroidi.

In ogni caso è consigliabile ricercare l’eventuale presenza di parassiti che alterano il funzionamento dell’intestino.

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