Alimenti lassativi contro la stitichezza

La stitichezza è un problema che interessa gran parte della popolazione. Prima di ricorrere ai rimedi farmaceutici, esistono una serie di alimenti lassativi che stimolano la peristalsi del colon, favorendo l’evacuazione delle feci.

 

In questa categoria troviamo:

• tutti gli alimenti ricchi di fibre, come cereali integrali, semi di lino, avena, farro, carote…;
• frutta, in particolare uva, kiwi, prugne e fichi. In caso di stitichezza ostinata, immergi la sera qualche prugna secca in un bicchiere d’acqua e consumale il mattino seguente insieme al liquido residuo e ad un cucchiaio di miele;
• verdura cruda o leggermente scottata, in particolare cicorie, broccoli e spinaci, ricchi di magnesio;
• legumi, frutta secca e brodo.

L’effetto lassativo degli alimenti non può prescindere da un generoso consumo di acqua, almeno 1,5 l al giorno.

Inoltre, è buona abitudine:

• masticare bene per facilitare la digestione;
• a stomaco vuoto la mattina bere un bicchiere di acqua tiepida con succo di limone che stimola l’attività intestinale;
• come spuntino, ideale è lo yogurt con l’aggiunta di cereali integrali;
• evitare cibi grassi o fritti e le ricette troppo elaborate che favoriscono la produzione di muco;
• se il disturbo è intenso può essere utile seguire una dieta liquida per tre giorni consecutivi in cui vanno privilegiati i succhi a base di mela, aloe e cavolo a cui aggiungere semi di lino;
• fare una moderata attività fisica;
• per dare sollievo all’addome gonfio e dolorante effettua dei massaggi con l’olio di maggiorana che è un ottimo stimolante per l’apparato digerente oppure con oli con proprietà sedative come bergamotto, gelsomino, ylang ylang;
• durante l’evacuazione non sforzarti troppo, in quanto potrebbero comparire le emorroidi.

In ogni caso è consigliabile ricercare l’eventuale presenza di parassiti che alterano il funzionamento dell’intestino.