5 consigli contro la sindrome premestruale
Stanchezza, stitichezza, mal di schiena, emicrania… oltre a irritabilità e un irrefrenabile desiderio di cibo!
Sono questi alcuni fattori che segnalano che il ciclo sta per ritornare.
Ecco alcuni consigli pratici contro la sindrome premestruale:
- limita il consumo di sale che favorisce la ritenzione idrica: sostituiscilo con erbe aromatiche e spezie;
- elimina (oppure, se non è possibile, riduci) il consumo di bevande a base di caffeina che incrementano l’irritabilità, gli sbalzi d’umore e la tensione al seno. L’unica eccezione è rappresentata dal tè verde;
- bevi almeno 2,5 litri di liquidi al giorno tra acqua, tisane, succhi di frutta, spremute e brodi;
- limita il consumo di alimenti ricchi di grassi, in particolare saturi e idrogenati che appesantiscono, rallentano il metabolismo, creano tossine e favoriscono il sovrappeso. Meglio orientarsi su frutta, verdura, pesce fresco e cereali integrali che mantengono costante il livello di zuccheri nel sangue, riducono la fame e l’irritabilità;
- svolgi una moderata, ma costante attività fisica che stimola il rilascio di endorfine antidolorifiche, scarica la tensione e concilia il riposo.
